-
BIST 100
16088,00%-1,23
-
DOLAR
44,16% 0,22
-
EURO
50,49% -0,78
-
GRAM ALTIN
7134,90% -0,98
-
Ç. ALTIN
11685,77% -0,65
Yürüyüş, erken ölüm riskini yüzde 30 civarında azaltıyor
Günlük koşturmanın içinde kısa bir yürüyüş ya da basit bir esneme hareketi bile kendimizi daha zinde hissetmemizi sağlıyor. Üstelik günde 20–30 dakikalık bu küçük adımlar sadece iyi hissettirmekle kalmıyor
Yürüyüş, erken ölüm riskini yüzde 30 civarında azaltıyor
Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Haftada 150 dakikalık tempolu yürüyüşün erken ölüm riskini yüzde 30–40 azalttığı biliniyor. Dünya genelinde fiziksel hareketsizlik, yılda yaklaşık 3,2 milyon kişinin ölümüne neden olan dördüncü en büyük risk faktörü olarak kabul ediliyor” açıklamasında bulundu.
Haftada 1000–2000 kcal enerji harcamasına denk gelen 3–5 saatlik tempolu egzersizin ölüm oranlarını belirgin ölçüde azalttığı biliniyor. Buna rağmen birçok kişinin hâlâ yeterli düzeyde hareket etmediğini belirterek bu tabloya dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Küresel verilere göre yetişkinlerin yüzde 27,5’i haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite ihtiyacını karşılamıyor. İstanbul özelinde yapılan bir araştırma ise 2023’te haftada 150 dakikadan fazla fiziksel aktivite yapanların oranının yalnızca yüzde 38,7 olduğunu, dolayısıyla yaklaşık yüzde 61,3’ün önerilen düzeyin altında kaldığını gözler önüne seriyor” dedi.
Kadınlarda boyun ağrısı riski daha fazla
Ofis çalışanlarının yüzde 42–63’ünün yılda en az bir kez boyun ağrısı yaşadığını dile getiren Akı, “Bir çalışmada bu oran kadınlarda yüzde 45,5 olarak saptanmış. Bazı olumsuz etkenlere bağlı olarak kadınların boyun ağrısı geliştirme olasılığı erkeklerden iki kat daha yüksek görülüyor ancak düzenli fiziksel aktiviteyle bu riski azaltmak mümkün. Uzun süre aynı pozisyonda oturmanın boyun bölgesine binen yükü artırarak ağrı olasılığını yükselttiği, buna karşılık kısa kırılma molaları ve basit egzersizlerin bu tehlikeyi belirgin şekilde düşürdüğüne dair veriler mevcut” şeklinde konuştu.
Tempolu yürüyüşler saatte 360 kalori yakabilir
Evde uygulanabilecek basit önlemlerin, hareketsizliğin etkilerini azaltmak için iyi bir başlangıç olduğunu belirten Akı, “Gün içinde kısa esneme hareketleri yapmak, ara ara ayağa kalkmak veya merdiven kullanmak bu küçük adımlardan bazıları. Aktivite düzeyini anlamak için kullanılan MET kavramı dinlenme hâlindeki enerji tüketimini ifade ediyor ve orta yoğunluklu aktiviteler genellikle 3–6 MET aralığında yer alıyor. Bu kapsamda tempolu yürüyüş saatte yaklaşık 3–6 MET’e (180–360 kcal) denk gelirken, merdiven çıkma ve bahçe işleri de benzer bir enerji harcaması oluşturuyor. Kas grubu çalışmalarını içeren kuvvetlendirme egzersizlerinde MET değeri değişken olsa da haftada en az iki gün bu çalışmaların yapılması öneriliyor” dedi.
Zeytinin Emeği, Doğası ve Bereketi Fotoğraflarla Anlatıldı
Türkiye'de toplumun yarısı dişlerini günde iki kez fırçalamıyor
Siber casuslukta yeni dönem
Ergen beyni, güçlü motora sahip frensiz araba gibi…
Çanakkale Şehitlerinin Huzurunda Tarihi Rekor Denemesi
Yumurta üretiminde son üç yılın rekoru kırıldı
PUBG MOBILE PMNC Türkiye’ye 250 bini aşkın oyuncu kaydı
İsmini Vermek İstemeyen Söyleşi | Kadınların Sessiz Kalan Sorunları
Elmalılı Hamdi Yazır Camii ibadete açıldı
Cem Uzan, Fransa'da 68 milyar dolarlık davayı kaybetti
Türkiye'de 72 bin diyaliz hastası bulunuyor
Duayen tarihçi İlber Ortaylı hoca hayatını kaybetti!
Uyku, beynin temizlik ve restorasyon modu!
Haftanın kitapları | Yeni çıkan kitapları Özkan Saçkan sizler için inceledi
Yara İzleri: Neden Oluşur, Ne Zaman Sorun Haline Gelir ve Neler Yapılabilir?
Türkiye'nin Kıbrıs'a F-16 göndermesi ne anlama geliyor?
24 saat açık sanal tehlike!
Bahar Geldi, Alerjik Burun Tıkanıklığı Şikayetleri Arttı
İETT, Fatma Nur Öğretmenin adını sonsuza dek yaşatacak
Zayıflama tedavisinde beslenme alışkanlıkları değişmezse kas kaybı yaşanabilir
Polisan Holding, 2025 yılı finansal sonuçlarını açıkladı
Hızlı Yemek Sağlığı Tehdit Edebiliyor
Togg T10X kullanıcılarına yeni güncelleme geliyor
Soydaşlar Türk Dünyası iftarında buluştu
Mimoza Festivali Adalar’da Başlıyor
Fark edilmeyen bir iç kopuş: Sessiz çatlama!
Günün kitapları 8 Mart 2026 | Özkan Saçkan kitap okurları için inceledi
Seven Kadın Girişimi Trakya'da çölyak hastaları için üretiyor!
Can Yayınları mart kitaplarını duyurdu
Yapay zekâ çağında Android tehditler artıyor
Yükleniyor




